Два основных столба любого вида спорта и физической активности — это:

• то, что вы едите
• то, какие упражнения выполняете

Создайте шаблон, чтобы отслеживать пищу, которую вы едите. Записывайте следующее: дата, время, блюдо, размер порции, питательные вещества, калории.

Создайте еще один шаблон, чтобы отслеживать физические упражнения и сколько калорий вы сжигаете. Так же отмечайте следующее: дата, время, активность, продолжительность, количество сжигаемых калорий.

Вы можете использовать блокнот, чтобы отслеживать время. Узнайте раз и навсегда, куда оно исчезает.
Кроме того, отслеживайте следующее:

• Сколько времени вы теряете, когда откладываете дела на потом?
• Как вы справляетесь с раздражителями и отвлечениями?
• Вы выполняете задачи по одной за раз или работаете над несколькими сразу?
• Сколько времени вы тратите на выполнение самых важных целей в своей жизни?
• Сколько времени уходит на несущественные дела?

Отслеживать, куда идут ваши деньги — правильная и мудрая стратегия. Следите за следующим:

• Есть ли у вас легкомысленные расходы?
• Какие траты следует сократить?
• Инвестируете ли вы свои деньги? Например, в образование, в активы, производящие доход, в новый опыт?

Если у вас совсем мало времени или же вы решили бросить себе вызов, попробуйте вести журнал, в котором будете записывать лишь одну фразу в сутки. Не больше. Это поможет вам стать более осознанным и научиться вкладывать максимум смысла в минимум слов.

Если вы будете вести подобный дневник на протяжении пяти лет, то через этот период времени получите настоящую капсулу времени своей жизни.

Вы слышите и читаете это снова и снова: ключ к счастью — научиться быть благодарным. Поэтому когда вы заведете себе журнал благодарности, то наконец поймете, почему об этом вокруг столько говорят.

Исследования, проведенные психологами, выявили много преимуществ регулярной практики записи вещей, за которые вы благодарны. Самый простой способ вести журнал благодарностей — каждый вечер перед сном записывать пять вещей, за которые вы благодарны.

Идея состоит в том, чтобы сразу после пробуждения писать три страницы. Просто пишите все, что приходит в голову, на три страницы, а потом остановитесь.

Используйте утренние страницы, чтобы решить проблемы, которые вас беспокоят, спланировать свой день и понять свои подлинные желания.

К примеру, вы начали замечать, что последние несколько месяцев еле доживаете до вечера — настолько истощены из-за недостатка энергии. Начните отслеживать уровни энергии на протяжении дня. Вы чувствуете себя истощенным после общения с определенными людьми?

Может быть, стоит съесть яблоко и проверить, как это повлияет на уровень вашей энергии? Как вы себя чувствуете в конце рабочего дня?

Леонардо да Винчи развивал привычку всегда брать с собой записную книжку, куда бы он ни пошел. Он использовал ее, чтобы делать эскизы людей, птиц или предметов, которые он видел во время прогулок, а также для записи идей и наблюдений.

С этой привычкой вы сможете:

• Записать содержание разговора, подслушанного в кафе
• Придумывать имена персонажей своего романа
• Схватывать случайные мысли

Начните записывать цитаты, которые вы любите, и скоро у вас будет записная книжка, наполненная вдохновляющими высказываниями, которые могут помочь поднять ваше настроение в любой момент.

Художественный журнал включает рисунки, каракули и украшения. Это также может быть просто перечень ваших идей: хороших и не очень. Кроме того, вы можете вырезать изображения из журналов и вклеивать их в свой художественный журнал, а также включать фотографии и другие визуальные элементы

Bucket List — это список вещей, которые вы хотите сделать за жизнь. Согласитесь, глупо держать этот список в голове, тем более, что всего не удержишь. А в блокноте вы сможете также размышлять и планировать. Хотите в Диснейленд? Создайте карту этой цели.

Когда вы изучаете новый язык, невероятно полезно отслеживать все, что вы изучаете. Вы можете сделать это, используя блокнот для создания языкового журнала. Вот некоторые из вещей, которые вы можете включить в свой языковой журнал:

• Следить за каждым словом, которое изучаете.
• Записывать грамматические правила.
• Следить за стратегиями обучения, которые вы используете и насколько эффективными вы их находите.
• Записывать ошибки, которые регулярно совершаете.

Фотография - отличный способ сохранить момент. Распечатывайте памятные снимки, клейте их в блокнот. Подписывайте даты, рассказывайте о Ваших чувствах и эмоциях в тот момент